БОЕВОЕ ИСКУССТВО
Удар подкатом
Тебе необходимо со-
вершить кувырок
по диагонали относи-
тельно соперника. Де-
лая кувырок, старайся
не разбрасывать руки
и ноги по сторонам,
дабы занимать ми-
нимум пространства.
Подкатившись к оп-
поненту, как показано
на фото, возьмись ле-
вой рукой за его левую
лодыжку.
Совершаемый подкат заставляет твое
тело действовать необычным, но край-
не эффективным способом. Попро-
буй это упражнение (пусть оно и похо-
же на йогу), чтобы заставить свое тело
поработать на все 360 градусов. Главное,
не забывай дышать. Сэм Бенсон, инструк-
тор "Системы": "Когда ты делаешь глубо-
кий вдох и задерживаешь дыхание, твое
тело до выдоха становится значительно
жестче, менее гибким"
А. Встань в упор лежа на кулаках. Теперь
начни, переступая ногами, обходить руки
по кругу справа. Кулаки держи на месте
и позволь своему телу изгибаться и провора-
чиваться, следуя движению. В заключающей
стадии провернись вокруг своей оси так, что-
бы оказаться в положении Б.
Для увеличения мощ-
ности подката на-
правляй движение рук
и ног к центру тела,
закручивая себя еще
сильнее. Достигнув
цели, используй на-
бранную центробеж-
ную силу и ударь пра-
вой ногой по ближней
ноге соперника.
Б.Теперь двигайся в обратном порядке, что-
бы аккуратно вернуться в исходное положе-
ние. Вели сразу не получится, не расстраивайся:
даже небольшая амплитуда в этом упражнении
уже здорово грузит мышцы кора со всех мысли-
мых сторон. Сделай 1 повтор вправо, отдохни
5 секунд, после чего выполни 1 повтор влево.
Сделай максимум повторов, не останавлива-
ясь. После этого отдохни 3 минуты и соверши
еще один подход.
Используя получив-
шийся рычаг,/юверг-
ни соперника.наземь.
Учитывая выгодную
позиЦЙ)фмЬжешь за-
кончись атаку боле-
предыдущая страница 107 Mens Health Украина 2014 11 читать онлайн следующая страница 109 Mens Health Украина 2014 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст